Mất kiên trì khi tập gym có thể là do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
-
Mục tiêu không rõ ràng: Nếu bạn không biết mục tiêu của mình khi tập gym, thì việc kiên trì có thể rất khó khăn. Hãy đặt mục tiêu rõ ràng cho bản thân, ví dụ như giảm cân, tăng cơ, tăng sức bền...v.v.
-
Lịch tập không phù hợp: Nếu lịch tập của bạn không phù hợp với thời gian và lịch trình của bạn, thì việc kiên trì cũng sẽ khó khăn. Hãy đặt lịch tập hợp lý cho bản thân, ví dụ như tập vào giờ rảnh rỗi, hoặc chọn một phòng tập gần nhà hoặc nơi làm việc.
-
Thời gian thử nghiệm quá ngắn: Để đạt được kết quả tốt trong việc tập gym, bạn cần có sự kiên trì và sự kiên nhẫn. Thời gian tập phải được duy trì trong một khoảng thời gian dài để đạt được kết quả mong muốn.
-
Thiếu động lực: Nếu bạn không có động lực để tập gym, thì việc kiên trì cũng sẽ khó khăn. Hãy tìm nguồn động lực từ các mục tiêu cá nhân, bạn bè hoặc gia đình. Hoặc hãy tìm kiếm các video tập luyện trên mạng hoặc đăng ký lớp tập để giữ cho bản thân luôn động lực và năng động.
-
Không có kế hoạch tập luyện: Nếu bạn không có kế hoạch tập luyện rõ ràng, thì việc kiên trì cũng sẽ gặp khó khăn. Hãy đặt kế hoạch tập luyện cụ thể cho bản thân, như thời gian tập, bài tập tập trung, và tần suất tập.
-
Không có sự đa dạng trong chế độ tập luyện: Nếu bạn luôn tập cùng các bài tập và không có sự đa dạng trong chế độ tập luyện, thì việc kiên trì cũng sẽ khó khăn. Hãy thử thay đổi chế độ tập luyện và bài tập, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn khi tập.
-
Để sắp xếp lịch tập gym hợp lý, bạn nên cân nhắc các yếu tố sau đây:
-
Thời gian rảnh rỗi: Tìm hiểu thời gian rảnh rỗi của bạn trong tuần và đặt lịch tập vào những khoảng thời gian đó.
-
Mục tiêu tập luyện: Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tập cardio sẽ hữu ích hơn, nên đặt lịch tập cardio nhiều hơn. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ, thì bạn nên tập luyện tại phòng tập thể hình và đặt lịch tập tập trung vào bài tập tăng cơ.
-
Tần suất tập: Tần suất tập gym phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và mức độ tập luyện của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu từ 2-3 lần/tuần và dần tăng tần suất lên khi cơ thể của bạn đã quen với việc tập.
-
Độ khó của bài tập: Hãy đặt lịch tập cho các bài tập phù hợp với khả năng của bạn. Không nên tập quá nhiều và quá khắc nghiệt ở đầu, bởi vì nó có thể gây chấn thương và làm mất động lực của bạn.
-
Độ dài của buổi tập: Tùy thuộc vào mục tiêu và sức khỏe của bạn, hãy đặt lịch tập trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút. Không nên tập quá lâu, vì nó có thể làm mất hứng thú và kiên trì của bạn.
-
Động lực: Hãy đặt lịch tập vào những thời điểm mà bạn cảm thấy động lực và năng động nhất. Nếu bạn là người sáng, hãy đặt lịch tập vào buổi sáng để giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng.
-
Khi tập gym, bạn cần chuẩn bị những thứ sau:
-
Quần áo tập gym: Chọn quần áo thoải mái, dễ chịu và không gây hằn trên da, như quần legging và áo thun thể thao. Quần áo nên có khả năng thấm hút mồ hôi và khô nhanh để bạn cảm thấy thoải mái khi tập.
-
Giày tập gym: Chọn giày có đế phẳng, cố định chân và độ bám tốt để tránh chấn thương và tăng hiệu suất khi tập.
-
Những điều này đều giúp cho việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả và thoải mái hơn.
-
Khăn tập: Một khăn tập thể thao sạch sẽ để lau mồ hôi và giữ tay khô.
-
Nước uống: Đảm bảo mang theo nước uống để duy trì sự lỏng lẻo và tránh mất nước quá nhiều khi tập.
-
Dụng cụ tập luyện: Nếu bạn muốn sử dụng các dụng cụ tập luyện như tạ đĩa, giá đỡ tạ, dây kéo hoặc bóng tập thể thao, hãy đem theo chúng để tập.
-
Thẻ thành viên phòng tập: Nếu bạn đang tập tại phòng tập, hãy đảm bảo mang theo thẻ thành viên để vào được phòng tập.
-
Sách báo hoặc nhạc: Nếu bạn muốn tập với âm nhạc hoặc đọc sách để giải trí, hãy mang theo chúng để tạo cảm giác thư giãn khi tập.
-
Ăn uống đúng cách trước và sau khi tập gym có thể giúp cải thiện hiệu quả tập luyện, tăng cường sức bền và phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Dưới đây là một số lời khuyên về cách ăn uống trước và sau khi tập gym:
Trước khi tập gym:
-
Ăn ít nhưng đủ: Trước khi tập, hãy ăn một bữa nhẹ chứ không nên ăn quá no hoặc đói. Bữa ăn này nên chứa các loại thực phẩm giàu đạm, carbohydrate phức hợp và chất béo tốt để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
-
Ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi tập: Hãy ăn khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi tập để đảm bảo thực phẩm được hấp thụ đầy đủ và giảm thiểu cảm giác khó chịu trong khi tập.
-
Sau khi tập gym:
-
Ăn ngay sau khi tập: Khi tập xong, cơ thể cần nhanh chóng lấy lại năng lượng và phục hồi cơ bắp. Ăn ngay sau khi tập giúp tăng cường phục hồi cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
-
Ăn bữa ăn giàu đạm và carbohydrate phức hợp: Bữa ăn sau khi tập nên chứa nhiều protein và carbohydrate phức hợp để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể và tăng cường sức bền.
-
Tránh đồ ăn có nhiều đường và chất béo: Những loại thực phẩm này sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn và không tốt cho sức khỏe.
-
Uống đủ nước: Tập gym có thể khiến bạn mất nhiều nước, do đó hãy uống đủ nước để duy trì sự lỏng lẻo của cơ thể.
-
Tránh ăn đồ nhiều chất béo và đường: Những loại thực phẩm này có thể khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa và giảm sự tập trung, cảm giác mệt mỏi.
-
Tóm lại, ăn uống đúng cách trước và sau khi tập gym rất quan trọng để giúp tăng cường hiệu quả tập luyện và phục hồi cơ bắp.
X-MEN GROUP
GYM - MUAYTHAI - SECURITY
- Địa chỉ: Số 120/70, KP.6, P.Tân Tiến, TP.Biên Hoà, T.Đồng Nai, Việt Nam
- https://goo.gl/maps/USAyt7pvDNLwqwA16
- Email: sc.xmen0123@gmail.com
- Hotline: 0906.18.48.68 - Mr. Ánh
- https://zalo.me/906184868
- Website: www.xmengroup.vn
- Fanpage:
- https://www.facebook.com/tantien.gymxmen?mibextid=LQQJ4d
- https://www.facebook.com/profile.php?id=100094758657615&mibextid=avESrC
- Kênh youtube:
- https://www.youtube.com/@X-MEN-0123
