Các môn võ hiện đại ngày nay thường kết hợp việc tập gym là do yêu cầu của võ thuật ngày càng cao hơn về thể lực, sức mạnh và sự linh hoạt. Dưới đây là những lý do chính giải thích tại sao các võ sĩ hiện đại cần tập thêm gym:
1. Cạnh tranh khốc liệt hơn
Trong các môn võ hiện đại như MMA (Mixed Martial Arts), quyền anh, Muay Thái, và các giải đấu võ thuật khác, mức độ cạnh tranh cao khiến các võ sĩ cần phải phát triển toàn diện về thể lực và kỹ thuật. Tập gym giúp họ có sức mạnh vượt trội, tăng cường thể lực để có lợi thế trong các trận đấu kéo dài.
2. Tăng cường sức mạnh và tốc độ
Gym là một phương pháp lý tưởng để phát triển sức mạnh cơ bắp. Các động tác võ thuật như cú đấm, cú đá và các đòn ném đòi hỏi lực bùng nổ từ cơ bắp, và tập gym giúp võ sĩ cải thiện được sức mạnh này. Đồng thời, các bài tập tốc độ trong gym giúp võ sĩ phản ứng nhanh hơn, điều này rất quan trọng trong thi đấu.
3. Phát triển sự bền bỉ
Trong các môn võ hiện đại, không chỉ sức mạnh mà sức bền cũng vô cùng quan trọng. Tập luyện gym giúp phát triển khả năng chịu đựng của cơ thể, cải thiện hệ tim mạch và hệ hô hấp, giúp võ sĩ có thể thi đấu lâu hơn mà không bị kiệt sức. Điều này đặc biệt quan trọng trong các trận đấu kéo dài nhiều hiệp.
4. Phòng ngừa và phục hồi chấn thương
Võ thuật là môn thể thao có nguy cơ chấn thương cao. Tập luyện gym với các bài tập về cơ cốt lõi (core) và các nhóm cơ phụ trợ giúp tăng cường sự ổn định và sức mạnh của các khớp và cơ, giúp phòng ngừa chấn thương. Ngoài ra, các bài tập phục hồi chức năng trong gym cũng hỗ trợ quá trình hồi phục sau chấn thương nhanh chóng hơn.
5. Cải thiện khả năng linh hoạt và cân bằng
Nhiều động tác trong võ thuật, như cú đá cao, đòn ném, hoặc các thế khóa, đòi hỏi khả năng linh hoạt và sự cân bằng tốt. Tập gym với các bài tập về kéo giãn cơ (stretching) và cân bằng giúp cải thiện khả năng di chuyển linh hoạt, tăng cường độ linh hoạt của các khớp, và giúp võ sĩ giữ thăng bằng tốt hơn trong quá trình thi đấu.
6. Phát triển sức mạnh tinh thần
Ngoài việc tăng cường thể chất, gym còn giúp phát triển sức mạnh tinh thần, sự kỷ luật và sự kiên trì. Quá trình rèn luyện trong gym đòi hỏi sự nỗ lực và cống hiến, điều này rất quan trọng khi đối mặt với những thử thách khó khăn trong thi đấu.
7. Xu hướng huấn luyện hiện đại
Ngày nay, các huấn luyện viên võ thuật không chỉ tập trung vào kỹ thuật mà còn đưa ra các chương trình huấn luyện thể lực toàn diện. Điều này bao gồm việc kết hợp các bài tập gym để tối ưu hóa thể chất, đảm bảo võ sĩ có thể thực hiện kỹ thuật hiệu quả hơn và giảm thiểu những yếu điểm do thiếu thể lực.
8. Yêu cầu của giải đấu hiện đại
Trong các giải đấu hiện đại như UFC hay ONE Championship, các võ sĩ phải đối mặt với những đối thủ mạnh mẽ và đa dạng. Để duy trì và cải thiện khả năng cạnh tranh, võ sĩ phải chuẩn bị tốt về cả kỹ thuật lẫn thể chất, và gym là công cụ không thể thiếu để đạt được điều đó.
Như vậy, việc tập gym không chỉ giúp võ sĩ tăng cường thể chất, mà còn là một yếu tố thiết yếu để họ có thể đạt được phong độ cao nhất trong thi đấu hiện đại.
Người tập võ thuật cần kết hợp các bài tập gym để tăng cường sức mạnh, sự bền bỉ, linh hoạt và tốc độ. Dưới đây là một số nhóm bài tập gym phù hợp với người chơi võ thuật:
1. Bài tập sức mạnh toàn thân
Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, hỗ trợ lực cho các động tác như đấm, đá, và ném.
- Deadlift: Bài tập này phát triển sức mạnh cơ lưng, đùi và core, rất hữu ích cho việc phát lực trong các cú đá hoặc đòn ném.
- Squat: Giúp phát triển cơ chân, cơ mông và core, cung cấp lực cho cú đá mạnh mẽ và tăng cường sức mạnh trong các tư thế tấn công.
- Bench Press: Giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, đặc biệt là cơ ngực, vai và cơ tay sau, hỗ trợ cho các cú đấm và đẩy.
2. Bài tập cơ core (cơ bụng, lưng dưới)
Cơ core mạnh giúp võ sĩ duy trì sự ổn định trong di chuyển, phòng thủ và phát lực mạnh mẽ trong các cú đấm, đá.
- Plank: Rèn luyện cơ core và lưng dưới, giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và ổn định cơ thể khi thực hiện các động tác võ thuật.
- Russian Twist: Tăng cường sức mạnh cơ bụng xiên, hỗ trợ các động tác xoay người nhanh và mạnh khi ra đòn.
- Hanging Leg Raise: Tăng cường cơ bụng và linh hoạt hông, rất hữu ích cho các cú đá cao.
3. Bài tập Plyometrics (Sức mạnh bùng nổ)
Các bài tập này giúp cải thiện tốc độ và sức bùng nổ, rất quan trọng trong võ thuật để tạo ra các đòn tấn công nhanh và mạnh.
- Box Jump: Phát triển sức mạnh bùng nổ cho chân, cải thiện tốc độ di chuyển và nhảy cao.
- Medicine Ball Slam: Bài tập này tăng cường sức mạnh và tốc độ cho phần thân trên, giúp tăng cường sức mạnh khi đấm.
- Clap Push-Up: Giúp phát triển sức mạnh và bùng nổ của cơ tay và ngực, cải thiện khả năng ra đòn đấm nhanh.
4. Bài tập cân bằng và linh hoạt
Giúp võ sĩ di chuyển nhanh nhẹn, uyển chuyển, và giữ thăng bằng tốt trong quá trình thi đấu.
- Single-Leg Deadlift: Cải thiện khả năng thăng bằng và phát triển sức mạnh chân, rất quan trọng khi bạn di chuyển và đổi hướng nhanh trong võ thuật.
- Lunges: Giúp cải thiện sự cân bằng và linh hoạt của cơ chân, hỗ trợ cho các cú đá chính xác.
- Kettlebell Swing: Tăng cường sự linh hoạt và bùng nổ của phần thân dưới, giúp phát triển sức mạnh toàn thân và hỗ trợ các đòn đá.
5. Bài tập về sức bền và tim mạch
Võ sĩ cần có sức bền tốt để thi đấu dài hơi và duy trì phong độ trong suốt trận đấu.
- Treadmill Sprint Intervals (Chạy nước rút): Cải thiện khả năng chịu đựng và sức bền tim mạch, giúp bạn duy trì năng lượng cao trong các hiệp đấu.
- Rope Skipping (Nhảy dây): Tăng cường sự nhanh nhẹn, khả năng phản xạ, và sức bền, rất phổ biến trong các môn như quyền anh và MMA.
- Rowing Machine: Phát triển sức bền và toàn diện cả cơ tay, chân và core, giúp cải thiện hệ tim mạch.
6. Bài tập kháng lực cơ tay và vai
Đòn đấm và các kỹ thuật cầm nắm trong võ thuật cần sức mạnh từ cơ tay và vai.
- Pull-Ups (Kéo xà): Giúp phát triển cơ tay và lưng, tăng cường khả năng cầm nắm và lực cho các đòn ném hoặc giữ.
- Overhead Press: Giúp phát triển cơ vai và lưng trên, rất quan trọng trong việc phát lực cho các cú đấm.
7. Bài tập bổ trợ cho tính linh hoạt và giãn cơ
Giữ cho cơ bắp linh hoạt và giãn nở giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện kỹ thuật ra đòn.
- Stretching (Kéo giãn): Kéo giãn các nhóm cơ quan trọng, đặc biệt là cơ chân và hông, giúp tăng cường khả năng đá cao và di chuyển linh hoạt.
- Yoga: Giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương bằng cách phát triển sự cân bằng và độ bền cơ bắp.
Lưu ý khi tập luyện:
- Kết hợp hợp lý: Tùy thuộc vào môn võ bạn tập, hãy kết hợp các bài tập gym và tập võ để phù hợp với mục tiêu.
- Chú ý đến thời gian phục hồi: Tránh tập luyện quá tải, hãy đảm bảo có đủ thời gian để cơ bắp phục hồi và phát triển.
- Huấn luyện viên: Nếu có điều kiện, bạn nên tìm một huấn luyện viên cá nhân để xây dựng chương trình tập gym phù hợp với thể trạng và môn võ bạn theo đuổi.
Kết hợp các bài tập này sẽ giúp bạn trở thành một võ sĩ toàn diện, nâng cao thể lực, sức mạnh và khả năng thi đấu tốt hơn.
X-MEN GROUP
GYM - BOXING - MUAYTHAI
- Địa chỉ: Số 120/70, KP.6, P.Tân Tiến, TP.Biên Hoà, T.Đồng Nai, Việt Nam
- https://goo.gl/maps/USAyt7pvDNLwqwA16
- Email: sc.xmen0123@gmail.com
- Hotline: 0906.18.48.68 - Mr. Ánh
- http:// https://zalo.me/906184868
- Website: www.xmengroup.vn
- Fanpage:
- https://www.facebook.com/tantien.gymxmen?mibextid=LQQJ4d
- https://www.facebook.com/profile.php?id=100094758657615&mibextid=avESrC
- Kênh youtube:
- https://www.youtube.com/@X-MEN-0123
