Đây là một số bài tập cơ bản dành cho nam mới bắt đầu:
-
Squat (khiêng gối): đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường đùi và mông của bạn. Để thực hiện squat đúng cách, bạn đứng thẳng, giữ hai tay xuống dưới hoặc cho lên trên đầu, rồi hạ thân người xuống khiêng gối đến khi đùi song song với sàn và đứng lên trở lại.
-
Deadlift (kéo đất): bài tập này giúp tăng cường cơ lưng, hông và đùi. Để thực hiện deadlift đúng cách, bạn đứng thẳng, giữ đầu gối hơi gập và tạ đặt trên sàn trước bàn chân, sau đó bật người lên, kéo tạ lên theo đường thẳng cơ thể rồi hạ xuống.
-
Bench press (đẩy tạ ngang): đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ trên ngực, vai và tay. Để thực hiện bench press đúng cách, bạn nằm trên ghế đẩy tạ, giữ hai tay cầm tạ, hạ tạ xuống ngực, sau đó đẩy lên trở lại.
-
Pull-ups (tạm dịch: kéo thân): bài tập này giúp tăng cường cơ lưng và cơ tay. Để thực hiện pull-ups đúng cách, bạn giữ thanh ngang tay ở độ rộng vai, kéo thân lên đến khi cẳng tay đưa xuống, rồi hạ thân xuống lại.
-
Military press (đẩy tạ đứng): đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ vai và cơ tay. Để thực hiện military press đúng cách, bạn đứng thẳng, giữ tạ ở vai, đẩy lên trên đầu và hạ xuống.
Những bài tập trên có thể giúp bạn tăng cường các nhóm cơ và làm quen với việc tập luyện tại phòng gym. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tìm hiểu thêm về cách thực hiện đúng và an toàn của từng bài tập, cũng như tìm kiếm sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
X-MEN GROUP
GYM - MUAYTHAI - SECURITY
- Địa chỉ: Số 120/70, KP.6, P.Tân Tiến, TP.Biên Hoà, T.Đồng Nai, Việt Nam
- https://goo.gl/maps/USAyt7pvDNLwqwA16
- Email: sc.xmen0123@gmail.com
- Hotline: 0906.18.48.68 - Mr. Ánh
- https://zalo.me/906184868
- Website: www.xmengroup.vn
- Fanpage:
- https://www.facebook.com/tantien.gymxmen?mibextid=LQQJ4d
- https://www.facebook.com/profile.php?id=100094758657615&mibextid=avESrC
- Kênh youtube:
- https://www.youtube.com/@X-MEN-0123
