Nếu bạn muốn chuyển sang các bài tập nâng cao hơn, đây là một số bài tập gym nâng cao dành cho nam:
-
Deadlifts (kéo đất): đây là một bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả. Nó giúp tăng cường cơ lưng, cơ đùi, cơ bụng, cơ tay và cơ vai. Bạn đứng thẳng, giữ tạ cách vai rộng, sau đó hạ xuống đất rồi kéo lên lại.
-
Squats (khiêng gối): bài tập này giúp tăng cường cơ đùi, cơ hông và cơ bụng. Bạn đứng thẳng, đặt tạ ở sau cổ và chân rộng hơn vai. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn, rồi đứng lên lại.
-
Bench press (đẩy tạ ngang): bài tập này giúp tăng cường cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Bạn nằm trên ghế đẩy tạ, giữ tạ trên ngực, rồi đẩy lên cho tới khi tay thẳng.
-
Pull-ups (kéo thân): bài tập này tăng cường cơ lưng, cơ tay và cơ vai. Bạn giữ thanh ngang tay ở độ rộng vai, kéo thân lên đến khi cẳng tay đưa xuống, rồi hạ thân xuống lại.
-
Military press (đẩy tạ đứng): bài tập này giúp tăng cường cơ vai, cơ lưng và cơ tay. Bạn đứng thẳng, giữ tạ cách vai rộng, rồi đẩy lên trên đầu cho tới khi tay thẳng.
-
Dips (nghiêng thân): bài tập này giúp tăng cường cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Bạn đặt hai tay trên bệ nghiêng, đặt chân lên bàn để cân bằng. Sau đó, hạ thân xuống bên dưới cho tới khi cánh tay song song với sàn, rồi đẩy lên trở lại.
Những bài tập trên có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình và nâng cao sức mạnh và thể lực. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu cách thực hiện đúng để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất.
