Để bắt đầu tập gym, bạn nên bắt đầu với các bài tập căn bản để tránh chấn thương và làm quen với việc tập luyện. Đây là một số bài tập cơ bản dành cho nữ mới bắt đầu:
-
Squat (khiêng gối): đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường đùi và mông của bạn. Để thực hiện squat đúng cách, bạn đứng thẳng, giữ hai tay xuống dưới hoặc cho lên trên đầu, rồi hạ thân người xuống khiêng gối đến khi đùi song song với sàn và đứng lên trở lại.
-
Lunges (bước chân): bài tập này tương tự như squat nhưng sử dụng một chân thay vì hai chân. Để thực hiện lunges đúng cách, bạn đứng thẳng, đưa một bước về phía trước, cúi gối của chân trước sao cho đùi song song với sàn, đưa chân sau về phía trước và đứng lên. Tiếp tục với chân kia.
-
Push-ups (xà đơn): đây là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ trên cơ thể. Để thực hiện push-ups đúng cách, bạn đặt hai tay trên sàn, giữ thân người thẳng, hạ xuống đất, cúi khuỷu tay sao cho ngực chạm sàn rồi đẩy lên trở lại.
-
Plank (tấm gỗ): đây là một bài tập rất tốt để tăng cường cơ lưng và bụng. Để thực hiện plank đúng cách, bạn nằm sấp, đặt hai khuỷu tay trên sàn, giữ thân người thẳng như một tấm gỗ và giữ tư thế này trong vài giây.
-
Dumbbell curls (cúi tạ): bài tập này giúp tăng cường cơ bắp cánh tay. Bạn có thể sử dụng tạ nhẹ (nếu bạn mới bắt đầu) hoặc tạ nặng hơn (nếu bạn đã có kinh nghiệm) để tập luyện. Để thực hiện cúi tạ đúng cách, bạn đứng thẳng, giữ tay xuống hai bên cơ thể, cúi tạ từng cánh tay lên đến khi đưa tạ lên tới vai và hạ xuống.
Những bài tập trên có thể giúp bạn tăng cường các nhóm cơ
